Nach dem Lebensrad, dem Journaling und den Glaubenssätzen geht’s jetzt um Selbstwert – die Basis für selbstbestimmtes Leben. Ein starker Selbstwert sagt: „Ich bin genug, so wie ich bin.“
Viele Frauen kämpfen mit dem eigenen Selbstwert (Perfektionismus, Vergleichen mit anderen), aber du kannst deinen Selbstwert aufbauen und stärken – Schritt für Schritt.
Ich teile mit dir meine Übungen, die mir geholfen haben: Von „Ich muss alles schaffen“ zu „Ich entscheide selbst“.
Dein Selbstwert ist dein innerer Kompass: Er beeinflusst deine Beziehungen, deine Karriere und das du für dich Grenzen setzen kannst.
Du sagst Ja zu vielem und fühlst dich ungenügend? Oder handelst du aus Stärke und setzt deine Grenzen?
Zeichen für niedrigen Selbstwert:
– Ständiges Vergleichen (Social Media, Freundinnen)
– Perfektionismus („Gut genug reicht nicht“)
– Schwierigkeiten, Nein zu sagen und Grenzen zu setzen
Folgend habe ich für dich eine Auswahl an Übungen zusammengestellt, um deinen Selbstwert zu stärken:
Übung 1: Dankbarkeits-Liste (täglich 3 Min)
Notiere 3 Dinge, für die du dankbar bist (Körper, Gesundheit, Erfolge, kleine Freuden, Sonnenschein,…).
Warum? Das trainiert dein positives Selbstbild und lässt dich Dinge, die für uns unterbewusst selbstverständlich wurden, wieder bewusst wahrnehmen.
Übung 2: Erfolgs-Review (wöchentlich)
Liste 5 Erfolge der Woche auf – egal wie klein („Haushalt gepackt“, „Gespräch geführt“, „Bett gemacht“,…).
Feiere deine Erfolge!
Tipp: Kleines Ritual: „Ich bin stolz auf…“ laut sagen.
Übung 3: Spiegel-Affirmation (morgens)
Schau in den Spiegel und sage dir morgens etwas positives: Zum Beispiel:
„Ich bin wertvoll. Ich verdiene Gutes.“ oder „Heute handle ich aus Stärke.“
Anfangs ist es ungewohnt aber schon nach 21 Tagen wird daraus eine Gewohnheit und es wirkt sich positiv auf unser Inneres aus!
Übung 4: Grenzen-üben
Übe „Nein sagen“: „Danke, aber das passt jetzt nicht.“
Und reflektiere für dich danach: „Wie fühlte sich das an?“
Übung 5: Vergleichs-Stopp (sofort)
Immer wenn du dich dabei erwischst, dass du dich mit anderen vergleichst sag dir: „Das ist Ihr Weg, nicht meiner.“ Anschließend liste dir gedanklich deine 3 Stärken auf.
Übung 6: Körper-Arbeit (wöchentlich)
Bewege dich bewusst (Spaziergang, Yoga): Sag dir: „Mein Körper trägt mich“ Du kannst dich auch in Gedanken oder laut aussprechend bei deinem Körper bedanken. Das stärkt deinen Körper und deinen Selbstwert.
Schon nach 4 Wochen wirst du eine Veränderung merken! Teile dies auch gerne mit mir oder der Community auf Social Media. Ich freue mich über Nachrichten oder Kommentare unter den Beiträgen.